法则 正确处理压力
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智者之所以让学生钦佩，是因为他有令人吃惊的工作量。学生们问他：“面对这么多工作，您为什么从没显露出紧张的模样，而总是保持镇定和充沛的精力呢？”
智者是这样回答的：
“如果我站着，我就站着。
如果我要走，那我就走。
如果我要跑，那我就跑。”
学生接着问：“这不可能是你的秘密，我们都这样做呀。可是为什么尽管我的工作做得比较少，我们却总是感到紧张呢？”
智者回答道：“也许原因在于，
当你们站着的时候，就已经在走了。
当你们该走的时候，就已经在跑了。
当你们该跑的时候，就已经到达目的地了。”
如今，压力似乎成了大家都在抱怨的话题，几乎每个人都有压力。而且人们都认为，压力是不健康的。所以很多人尝试从压力中逃出来。但是，几乎很少有人真正知道压力究竟是什么。于是，就产生了各种错误的观点和传说。压力成了现代恶魔。下面是关于这个恶魔的3种最常见的传说：
1. 压力会让人生病。
2. 太多工作会产生压力。
3. 人应该避开压力。
这3种说法都是错的。
压力是健康的
让我们从第一种说法说起——压力会让人生病。实际上，压力本身是健康的。当身体细胞的内部平衡被打破的时候，压力就产生了。因压力而产生的荷尔蒙能重新恢复体内的平衡，这种现象既可以被认为是有益的，也可以被认为是有害的。区别就在于其数量以及对它的控制。例如，烛火产生的热量和光可以被人利用，这就是有益的。而火灾就是难以控制的，是有害的。因此，只要利用好压力，不让它失去控制，它对健康就是有益的。
只要我们可以自我控制，压力就无法伤害我们
第二种说法也是错误的。太多工作不一定就会导致压力。压力不是由外部环境引起的，而是取决于我们如何对待外部环境。所以，需要为我们的压力负责的并非工作本身，而是我们对待工作的方式。
人们谈到甘地时说，他虽然已经70多岁了，但每天还可以连续工作16个小时而不感到紧张。这是怎么回事儿呢？秘密就在于集中精力做一件事。真正的天才能够完全集中精力做一件事，然后又彻底忘掉它开始致力于下一件事。
两个僧侣在路上遇到一个美丽的女人，她无法独自渡过一条波涛汹涌的大河，其中一个僧侣毫不犹豫地将女子扛在肩上，送她到了对岸。两个僧侣继续前行，过了一会儿，另一个僧侣问道：“我们曾发誓再也不碰女人，你怎么能把她扛在肩上呢？”那个僧侣回答道：“一小时之前，我就把那个女人放在岸上了，而你却显然一直把她装在你心里。”
大多数人都不能控制自己的思想。当他们尝试完成一件工作的时候，他们在想昨天忘记做了什么，以及接下来必须要完成什么事情。他们的思想就像失控的大火。为了能有益地利用压力，我们必须控制自己的思想。当我们完全集中精力的时候，我们就有自控力了。我们应该投入自己所有的精力和力量。这种集中精力的方法是可以学习的。尽管没有人能够每时每刻都集中精力。但是赢家可以锻炼自己集中精力的能力，并不断进步。
注意你的肩膀和下颌
第三种说法——人们要尽可能避免压力——也是错误的。我们根本没办法避免压力。如果你做过这样的尝试，你就知道，越在意无关紧要的小事，越容易觉得自己力不从心。想要躲避压力的人往往适得其反，会越来越容易陷入紧张之中。
生活中不可能没有压力。因此，我们应该学习处理压力并接受它。你越经常倾听自己的内心，就越能感知到压力是消极的。每当这时候，你的身体就会出现两个明显信号：肩膀越耸越高。你可以观察一下压力大的人，他们的肩膀要比自然松弛状态下高出5厘米。
第二个信号是下颌紧闭。长途驾驶的人要注意这一点。在松弛状态下，下颌是自然下垂的。但是当一个人用力咬紧牙关的时候，那他就应该休息一下了。5分钟的休息基本上就够了。你可以静静站立，集中思想，深呼吸，把肩膀放松。你会感觉到，在这样做的时候，紧张的肌肉慢慢松弛下来，你的下颌也会自然下垂。
24条处理压力的法则
可以控制的压力是健康且有益的。下面的这些原则可以帮助你处理压力时保持放松和冷静：
1. 最重要的法则：对你现在在做的事情集中精力，吃饭的时候就只吃饭，绝不要同时做两三件事，例如不要一边吃饭一边读书。快乐的秘密在于，把精力完全放在我们正在做的事情上。
2. 放慢速度。保持一个让你舒适的工作速度。
3. 抽时间做生活中重要的事情。计划你的每一周、每一天。
4. 不要将日程安排太满。如果你事情太多，就会条件反射地做出反应，就像被迫一样。
5. 学习让自己与外界隔离。因为即使最亲近的人也可能给你压力。挂在门上“请勿打扰”的牌子并非只适用于宾馆。
6. 为了让自己准时，留够时间。匆匆忙忙会带来压力。
7. 避免过分的虚荣心，以及对自己过高要求。
8. 成功时要为此而高兴，休息片刻庆祝一下。保持心怀感激，心情愉悦，享受当下。
9. 不要期待一直成功。你要接受冬夏交替、阴晴圆缺。
10. 不要自大。这样你就不会轻易失望，也不会轻易受到冒犯。如果胜利或失败、受到表扬或是批评都不会扰乱你，那么你就得到内心的安宁了。
11. 过度担心未来会分散你的注意力，并让你感到有压力。你需要将所有精力都放在手头的事情上。
12. 保持一切井然有序。如果你桌上只有一份文件，那就更有可能集中精力。在你做下一件事情之前，先收拾好你的桌子。
13. 学会享受你现在做的事情。当你轻松努力地做好一件事时，快乐就自然而然地产生了。全身心投入你现在在做的事情，连日常的普通工作都有乐趣。
14. 确定休息时间，按时休息。如果你觉得根本没时间休息，那你就真的需要休息了。
15. 行动起来，并驾驭自己的行动。但也要容许例外，总是严格控制自己也会导致压力。
16. 当你觉得要做的事情太多时，列出一个清单。通常情况下，事情不像我们所想的那么多。你可以根据事情的轻重缓急依次处理。
17. 委托给别人。问一问自己，谁可以分担你的事情。尝试把自己的事情交给别人，给别人一个犯错的机会——你不必自己做所有事情。
18. 每天应有一些例行事物。每天的规律性可以帮我们维持内心平衡。
19. 偶尔调皮一下。放声大笑可以释放压力，会笑的人才是世界之王。
20. 如果你是个“赢家”，可以偶尔完全没有目的地做一些自己想做的事情，你所做的事情不一定都得有意义。享受一下轻率的感觉。
21. 不要让自己保持时刻都可以被联系到。有些人将偶尔把手机关机看作一种重大成就，也许偶尔打开手机才更好。
22. 给自己活力。享受闲暇时光、爱情和快乐……为你的健康和愉快情感投资。
23. 定期享受一个“不务正业”的日子。你上次睡一整天觉是什么时候？
24. 不要尝试，一次性运用所有法则——这太让人紧张了。
平静是我们的正常状态。只不过思想会像蚱蜢一样跳跃。我们应该控制自己的思想，而不是让思想控制我们。有很多途径可以做到这一点。
但是也许没有比众所周知的方法更有效的途径了，即祷告、冥想、有意识地平静和融入自然。所有这些都可以把你带入一个更高的意识层面。
今天许多人发现很难相信卓越的智慧。但是，他们也愿意运用这些方法，给自己的内心带来安宁与平静。无论一个人有什么样的信仰或世界观，这都可以成为他生活的一部分。从长远来看，几乎不可能用其他任何东西替换它。
● 练习
今天我要通过以下步骤提高自己缓解压力的能力：
1. 电话铃响起的时候，我把这个看作注意我肩膀和下颌的信号。如果我觉得自己压力大，我就马上深呼吸同时下垂肩膀。重复几遍这个动作。
2. 今天吃饭时，我就把注意力只放在吃饭上。我要点上一支蜡烛，在桌上摆束花。我要放一些轻松的音乐，慢慢品尝食物的美妙。
3. 今天，我要集中精力听别人说话，我要注意他们在说什么以及是怎么说的。我还要试着从他们的表情中解读出他们这么说的原因。我要完全理解我的倾听对象。
4. 我从24条法则中挑出几条特别有助于我放松和保持平静的，把这些法则挂在我目光可以看到的地方。如果我觉得有压力了，我就看一下这些法则。
5. 今天我要安静放松地坐15分钟，什么都不做，只是放松。