社交恐惧症星人自救指南
作者：赵宇乐
类别：《社交恐惧症星人自救指南》属于哲学心理作品
最后更新：2024-03-23 23:23:39
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《社交恐惧症星人自救指南》简介: 本书是一本全方位指导读者认识“社恐”、缓解“社恐”、建立健康的人际关系的心理学作品。作者力求用通俗的语言讲解“社恐”的心理学机制和原理，使您能够正确认识“社恐”；同时作者介绍了一套摆脱“社恐”的自救方法，参考这些实用、易行的方法，您便可以逐渐改变自己的思维模式和行为模式，进而减轻甚至摆脱“社恐”，拥抱美好的生活。
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- 前言
- 第一章 正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎
- 你身上有这些典型的“社恐”症状吗
- 社交恐惧症，其实是一种心理疾病
- 青春期为什么会成为“社恐”的峰值期
- 社交恐惧症会带来什么样的后果
- 害羞就是社交恐惧症吗
- 社交恐惧症和“性格内向”不是一回事
- 别把“不善交际”当成社交恐惧症
- 第二章 “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种
- 特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理
- 赤面恐惧症：都是脸红惹的祸
- 口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴
- 表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗
- 异性恐惧症：来自性别的“挑战”
- 对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗
- 余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走
- 社交恐惧症也有并发症
- 第三章 探索原因，为什么你会害怕和人打交道
- 遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里
- 个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概率
- 家教因素：保护过度或严厉专制都是错
- 父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子
- 环境因素：竞争性环境会强化不安全感
- 精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放
- 自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙
- 第四章 扭转认知偏差，给自己打开一扇窗
- 摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“社恐”标签
- 驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀有敌意
- 减少自我关注：你真的不是整个世界的中心
- 拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅
- 消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日
- 克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事
- 树立自信心：告诉自己“我是最好的”
- 第五章 自我疗愈，把“社恐”从身边驱走
- 肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的负担
- 情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流
- 森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我
- 暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景
- 芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧
- 瑜伽疗法：一招一式间压力顿消
- 冥想疗法：心境平和，缓解紧张
- 系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过程
- VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势
- 第六章 积极行动，走出自我封闭的世界
- 设定目标：把与人交往量化拆分成小任务
- 迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键
- 自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现
- 21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚持
- 寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你
- 成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式”
- 第七章 练习社交技巧，摆脱“人际过敏”
- 信任效应：提升自己的“可信度”
- 首因效应：打造良好的“第一印象”
- 霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达
- 非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之意”
- 做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复
- 情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐”
- 第八章 告别“社恐”，建立稳定的人际关系
- 超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人
- 掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系
- 反射效应：想获得怎样的对待，就怎样去对人
- 远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养