《为什么精英都有超强专注力》简介: 专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……西多昌规著的《为什么精英都有超强专注力》是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。
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- 前言
- 第一章 八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
- 2、没效率的多任务会降低信息处理能力
- 3、奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿
- 4、“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
- 5、你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
- 6、如何避免“粗心大意”（action slip）
- 7、如何避免衰老造成的专注力衰退
- 8、即使心无旁骛，人还是会出错
- 第二章 调整生理时钟，强化专注力的七项技术
- 2、与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力
- 3、控制光线强弱，调整生理时钟
- 4、早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪
- 5、沟通有助于维持生理时钟
- 6、生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠
- 7、“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
- 第三章 设定目标、提升专注力的七个方法
- 2、地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
- 3、“待办清单”一张只写一件事
- 4、无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感
- 5、向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
- 6、决定适当的时间限制，创造高密度的专注力
- 7、“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”
- 第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍
- 2、当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
- 3、“边做事边上网”容易让工作拖泥带水
- 4、如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力
- 5、飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
- 第五章 强化专注力的八个生活习惯
- 2、养成运动习惯就能提升专注力
- 3、习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝
- 4、“小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
- 5、深呼吸可以提升专注力
- 6、“说”与“笑”可以刺激大脑
- 7、“孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
- 8、快乐的期望永远不嫌烦
- 第六章 六种休息好方法让你持续专注
- 2、专注力有限，但不必自己决定极限
- 3、“腻了”就是“该休息”的信号
- 4、不得不熬夜的情况
- 5、咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
- 6、绿意可以使人恢复专注力
- 第七章 靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
- 2、如果你担心自己有ADHD
- 3、替自己找借口，就是自我设限
- 4、下定决心扛起责任，才能产生专注力
- 5、不放弃令人专注，放弃也令人专注