《不疲惫的精力管理术》简介: 精力就像空气，缺的时候你才会慌。曾经年少爱追梦，精力很旺盛，如今上楼喘半天，上班要靠枸杞续命。这种状态可能很多人都有过吧？人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了。真要命。好在提升精力是有方法的。葛西纪明从35年的训练比赛生涯中总结出来的精力管理方法，让他在41岁时仍然保持巅峰状态——在连续第8次参加冬奥会时夺得个人项目银牌。在书中，他给出了简单易学的30个诀窍，辅以详尽实用的训练方法，帮助我们告别丧、累、痛，从容应对生活重压，拥有强健的身体与年轻的心。
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- 推荐序 人生是否可以有很多次的开始
- 引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩
- 学会葛西式训练法
- 梦想要通过正确的努力方式才能实现
- 所有人都适用的30项训练方法体系
- 01 葛西式五大体能训练法 简单几招就很有效！打造不疲惫的身体
- “不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体
- 打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀
- 现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势
- 挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势
- 锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体”
- 葛西式躯干训练法的奥秘
- 赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机
- 跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解
- “迈出运动第一步”的诀窍
- “坚持运动”的诀窍
- 晨跑小建议：养成早起的习惯
- 穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗
- “肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌
- 与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群
- 40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练
- 使用葛西式“最强肌肉伸展操”，找回柔韧的身体
- “身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度”
- 我在飞机上做的拉伸运动
- 改善生活习惯，就能获得优质睡眠
- 入睡与深度睡眠的五大要点
- 降低睡眠品质的“三种坏习惯”
- “洗桑拿浴”可显著加速新陈代谢、消除疲劳
- 每10天洗一次桑拿浴，重整身心
- 02 葛西式“最佳饮食方法” 年过40岁也能拥有不发福的身体
- 40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”
- 40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”
- 4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距
- 设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥
- 日常饮食的3个基本原则
- 灵活利用“吃太多了……”的罪恶感
- 每周设定1.5天的犒赏日，消除压力
- 每周设定进食的启动与休息时间
- 摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松
- 葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡
- 巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品
- 营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴
- 掌握喝的方式，减肥也可以喝酒
- 03 葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动” “不老身躯”从强化下半身开始
- “强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀
- 年过40必须“锻炼下半身”的三大理由
- 在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”
- 下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行
- 锻炼下半身，强化躯干
- 完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化
- 04 葛西式“精神强化训练法” 以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
- 向芬兰教练学习重视“不去做的事”
- 以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
- 要消除压力，先让大脑休息
- “不让大脑疲惫”的五大方法
- “正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言”
- 能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训”
- 唤醒沉寂的“跃跃欲试感”，使内心更强大
- 挑战公开场合演讲，强化“不屈服的内心”
- 05 首次公开最强“意象训练法”与“呼吸法”
- 击退焦虑！强烈推荐以“意象训练法”找回自信
- 葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象，观察想象出的成功画面
- 如何应对负面意象
- 紧张感瞬间消失！首次公开企业机密“传奇呼吸法”
- “传奇呼吸法”的具体操作方法
- 成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍
- 附录
- 后记